老李（戒烟）健康改善计划与记录

李忠辉

一直愧疚于家人和朋友们的关切，几度为大家的真诚和恳切而落泪。

在老李的一生中，少有想到做不到的事情，但吸烟及由此而来的健康情况，一直是家人和朋友们的心病。

每次在网络语音教室交流，或者出去讲课，咳嗽声，敲打着爱我的人的心坎，也折磨着我的内心。

 

对于那些落实到行动，来促成老李公开健康改善计划并实施的朋友们，我先不在此一一列明，但如果计划成功实施，我将一一鸣谢！

 

目前状况：

1，吸烟45支/日；

2，比较严重的慢性咽炎；

3，体重88KG；

4，平均每天使用电脑15小时左右，运动严重缺乏；

5，其它身体指标属于个人隐私（仅仅内部公开，以体检报告为准）

 

健康改善计划实施期限

2008年12月13日——2009年6月13日

 

具体改善目标与措施：

1，6个月完全戒烟

逐月递减，每周吸烟降低2支/日，每月吸烟降低10支/日；最后一个月为巩固期。

措施：戒烟愿望，意志，监督。

2，3个月，消除严重的慢性咽炎咳嗽症状；争取6个月彻底治愈。

1月初做彻底的健康检查，内部公布关键指标；健康改善行动计划结束前健康复查，对外公布对比指标；

分阶段实施中医药治疗及保健方式改善计划（欢迎补充建议）

3，每日一小时锻炼时间

分两次，早晚个半小时锻炼：武术，慢跑，伸展运动，散步等。

每月一次的就近登山一小时训练。

4，规律作息

连续坐在电脑前时间，不超过100分钟；保证中间5-10MIN的伸展活动及眼睛休息。

每晚12点之前休息，早上7点起床；每周不超过一次突破作息限制，时间不超过1小时。

5，改善饮食结构

减少刺激性食物，多饮水、茶，多摄入纤维质食物（水果，蔬菜等）；降低肉食比例。

 

老李期望，本健康改善实施计划的成功，能为大家提供一个从想要到做到的一个案例；

同时要求参与监督老李的朋友也制定自己的改善计划（内容，时间与方式自己拟定），共同成长！

活动结束，老李在语音教室公开交流心得，探讨如何从想要走向做到。

 

:handshake :handshake :victory:

 

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李忠辉

当我想改变一个事的时候，我是如何努力的，如何接纳自己的退步和反复的。。如果调动所有的外部资源，支持，舆论，来帮助自己，在动摇的时候，给自己信心。。这些过程，有个帖子，真实记录了全部过程。。有类似困惑需求，觉得自己坚持不了的，可以去看看。见证人都还在群里。随时问他们，问我。

李忠辉

【空气污染是人类患癌主要原因】法新社报道，世卫组织17日将空气污染列为人类患癌症的主要原因。2010年，至少有22万3千人因空气污染患癌症去世。世卫国际癌症研究机构称：“我们所呼吸的空气在世界很多地方已被引发癌症的混合物所污染。空气污染是引发癌症死亡最主要的环境因素。”

李忠辉

【5个戒烟小窍门】①在小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。②把买烟的钱存起来，用这些钱奖励自己。③除了食物，找些东西占着你的手。如做手工艺品、园艺、甚至填字游戏等。④将烟蒂搜集在一个透明玻璃瓶中，培养对吸烟的厌恶感。⑤去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使牙齿保持洁白。

李忠辉

【容易反弹的五大减肥法】1、不吃油减肥法：易使皮肤干燥——反弹率：90%。2、激烈运动减肥法：难以持久——反弹率：30%。3、吃减肥药减肥法：危害健康——反弹率：50%。4、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配——反弹率：70%。5、单一食物减肥法：复胖率最高——反弹率：95%。

李忠辉

黎明-VIP 10:21:49
我在UC值班呢，LL和其它朋友都不来捧场呀？就美妙乖
美妙人生-VIP 10:22:39
LL去看病了，不在的,我陪你
黎明-VIP 10:23:11
哟，他怎么了？还是嗓子问题吧？
美妙人生-VIP 10:23:28
没什么的，咽炎
黎明-VIP 10:23:36
他的嗓子是得好好治了

美妙人生-VIP 10:24:04
是
老李-老师 11:41:11
我回来了,马上去UC看热闹
美妙人生-VIP 11:42:12
嗓子怎么样了？看病的大夫怎么说？
老李-老师 11:43:25
要预约排队,还没结果,不过也只是例行的,肯定是阳性啦,淋巴滤泡增生
美妙人生-VIP 11:44:01
对，就是你不听我们的话的原因吧,还得再去
老李-老师 11:44:22
我想等RF回深圳后,一次性做个全面体检.包括喉镜检查
美妙人生-VIP 11:46:20
对，那个与吸烟有关系的,与说话多有关系
老李-老师 11:46:48
是的,很多刺激,包括烟酒,,刺激食物,冷热,说话……那我要成哑巴了
老李-老师 11:47:51
想吃的不能吃,想抽的不能抽……受罪,,,不过我也不想成癌症,哈哈
美妙人生-VIP 11:48:17
对，现在听我们的建议是对的
老李-老师 11:48:40
肺应该没问题,只是典型的吸烟肺了；检查还是要确认下,肺有阴影没有,黑点没有
美妙人生-VIP 11:49:22
嗯，全面检查一下，饮食生活习惯调整一下，应该没有大问题的
老李-老师 11:50:18
恩,帮我检查的专家听我说话的声音,也知道,没大问题，都是熬夜,抽烟,说话多,,,
美妙人生-VIP 11:50:54
不用担心，积极面对会很快好的
老李-老师 11:50:57
还有饮食,我爱吃肉,呵呵
美妙人生-VIP 11:51:31
没事的，相信你会好好爱自己的，
天草-VIP 11:51:39
哈哈,老李,看来你要改变生活习惯了
老李-老师 11:51:43
是的，LL是理性人,意识到,基本能做到
天草-VIP 11:51:55
下决心了吗?
老李-老师 11:52:08
当然
美妙人生-VIP 11:52:42
是啊，我有什么能力让我的另一半也理性一点，听我的劝，爱好自己呢
老李-老师 11:53:01
美妙,我做榜样，带头
美妙人生-VIP 11:53:16
好啊，只是我要怎样能让他改变呢
老李-老师 11:54:12
美妙,我做个半年计划,公布下,大家监督
美妙人生-VIP 11:55:16
我第一个监督你，把冯老师放在每二位，哈哈
天草-VIP 11:55:27
你要做什么计划?在这能说说吗?
老李-老师 11:55:37
哈哈,健康改善行动计划
天草-VIP 11:56:10
噢,好计划
老李-老师 11:56:29
每天锻炼1小时(包括散步)
天草-VIP 11:56:46
在这美妙监督,在家冯老师监督
老李-老师 11:57:22
每周吸烟减少2支/天;
天草-VIP 11:57:26
老李：每天锻炼1小时(包括散步)--我得让老公向你学习
老李-老师 11:57:48
电脑前时间,每次不超过100MIN；规范作息.12点前一定睡觉;7点之前起床
天草-VIP 11:59:20
要戒,就彻底不抽
老李-老师 11:59:51
就是一个月后,如吸烟降低8-10支/天，我做计划只确定能做到的,合理的
老李-老师 12:00:14
而且，不可以突然戒烟
美妙人生-VIP 12:00:45
是个慢慢戒的过程，喉部的粘膜慢慢改善的
老李-老师 12:01:12
一周内,逐渐降低2支的吸烟量；比如,周一,40支,一周后,38/日;一月后,30/日，2月后,20/日；半年解决问题
天草-VIP 12:02:25
半年后就不抽了?
老李-老师 12:02:31
是的.
天草-VIP 12:02:48
能做到吗?
老李-老师 12:02:56
是线性降低,不难,也不容易
老李-老师 12:03:13
我把自己做个案例,困难行为如何改变
天草-VIP 12:03:18
做不到,我们要惩罚你
老李-老师 12:03:18
给大家示范
老李-老师 12:03:25
好的,欢迎惩罚
老李-老师 12:03:46
如果我做到了,大家做不到也惩罚,程度减半就可以，对等.，，，捆绑成长,呵呵
老李-老师 12:04:37
明年张家界检验我的身体状况啊,哈哈
天草-VIP 12:04:59
好啊
金子-DZ 12:05:18
然后我们也会: 渐渐的按时作息了
老李-老师 12:05:28
希望能单位时间降低喘气程度,疲劳程度
天草-VIP 12:05:31
到时别胖得我们不认识了
老李-老师 12:05:49
对,体重做为辅助指标,也落实，我现在88KG，半年后,80KG以内
天草-VIP 12:06:27
戒烟的话,体重会增加，你要有准备
老李-老师 12:06:38
戒烟的同时,减体重；不行的话,加大运动量
老李-老师 12:07:27
我的健康改善计划,内部公开进步与反复；对外公开进步和成绩.
天草-VIP 12:08:07
少吃肉，多吃草
老李-老师 12:08:09
哈哈，纤维类
天草-VIP 12:08:25
能做到吗
老李-老师 12:08:32
暂时做不到，缓2月,过年了
老李-老师 12:09:15
吸烟和体重的控制,我提前努力,饮食随后进行，锻炼和作息也跟进
老李-老师 12:10:01
周二,是我在UC听课的时间.不发言；周二是健康话题,我做学生，然后报告进步
天草-VIP 12:10:04
计划不错,
老李-老师 12:10:45
关于健康,我没资格做老师,
老李-老师 12:10:58
美妙、心灵、恩恩、芝兰、LUCKY……做我老师，大家监督——为我自己,为爱人,孩子,也为大家
老李-老师 12:13:15
我在健康休闲馆发贴，每天记录
老李-老师 12:14:42
大家也写个改善计划,改善什么自己定，监督我的都做改善计划,共同成长
美妙人生-VIP 12:15:03
我会带着另一半去看你的贴的
老李-老师 12:15:54
做一个案例,想要如何走向做到，半年后的学术研讨会,美妙主持
美妙人生-VIP 12:16:47
好啊，谢谢李老师现在就这么信任我，哈哈哈
老李-老师 12:16:57
这几乎是LL过去唯一没做好,虽然还曾经做到过的事情
老李-老师 12:17:34
一直愧疚于家人的事情,LL决心做了,大家可以跟贴鼓励,建议,监督,提醒,,,,
美妙人生-VIP 12:17:39
有决心、有信心、有毅力就能做到，没问题
老李-老师 12:17:59
最关键的是,我想做到了.
美妙人生-VIP 12:18:33
对，想明白了，想做到了，就一定能做到的
老李-老师 12:19:03
我这就去发贴,表示行动力，今晚就开始锻炼.
美妙人生-VIP 12:19:58
鼓励一下LL，攒一个
老李-老师 12:20:19
恩,有空大家去跟贴,为我壮行!
黎明-VIP 12:26:06
。‘’、
黎明-VIP 12:32:44
不好意思，刚才上面那个不是我发的
黎明-VIP 12:33:30
是我家馋馋猫，跑到我电脑上踩了几脚就发出去了
老李-老师 12:34:54
你家猫也支持我,哈哈

李忠辉

今天去医院检查很着急，结果说要预约，等一周时间，真麻烦。走出医院，在停车场郁闷了很久。

想想，LP要回深圳了，就等她回来，一起去医院全面检查下，顺便再做咽喉检查好了。

关心我的朋友都留言问：检查结果怎样了？

我干脆就在VIP群说说此事，没想到就落实了本计划。

 

中午吃饭，和女儿商量，我周末的锻炼，她愿意陪伴，今晚饭后就实施，先快步走，30MIN，呵呵；

女儿一直很支持我，我也想悄悄地带动她，哈哈，LL有点狡猾。

写计划，整理聊天记录，快一小时了，写完就休息去。

昨晚熬夜了，睡觉30MIN，弥补下。

年龄增长了，要尊重生命的规律啊……:loveliness: :lol :lol

静

:) 我来支持一下，静观效果。

芝兰

支持LL健康改善计划，没自定义表情，加油！！！！！！！

淘气兔

拭目以待哦

李忠辉

心灵-VIP(673317078) 15:39:51
我要好好看看 LL是如何从想到走向做到的
心灵-VIP(673317078) 15:40:21
我们都拭目以待
老李-老师(137346039) 15:40:19
我会把大家的舆论压力,转化为促进实施的动力的!

李忠辉

关于我的计划，在LL的VIP群又发起了讨论和争议。

有的以为我的计划标准高了，有的以为我的计划不够力度；

主要是对戒烟的和饮食的补充建议。

 

我想说的是：我在不影响生活和工作的前提下，完成该计划。

我决心下了，而且公开，就是欢迎舆论监督。

我在此庄严承诺，我会在此如实记录，无论反复与进步；我要对得起的不仅仅是我自己，还有关心我的所有人！

平均每周记录至少三次；每一个月小结一次。

:loveliness: :loveliness: :loveliness:

 

 

 

李忠辉

无论鼓励还是质疑，我都坦然以对；把所有的关切转化为事实动力！:victory: :victory:

金子

:handshake